Beth i'w fwyta? Sut i fwyta? Gallaf leihau'r gwrtaith a chodi fy stumog eto.
Fe wnes i ddarganfod bod gan lawer o bobl stumog wael. Dywedais fy mod yn gallu yfed cwpanaid o goffi du a finegr seidr afal ym bore y cyfnod lleihau braster. Gadewch i ni fwyta rhai grawn bras. Dywedodd na, ac ni allai dreulio gwastadedd, felly sut i golli pwysau os nad yw'r stumog yn dda? Yn yr erthygl hon, mae'r stumog a'r colli pwysau yn cael eu cario ddwywaith.
01. Bwyta o ddifrif, cnoi yn araf, diet ymwybyddiaeth ofalgar gwddf
Pwynt cyntaf fy nghalon, mynnwch adborth i mi am fis. Peidiwch â gweithio pan fyddwn ni'n bwyta, peidiwch â chwarae ffonau symudol, peidiwch â bwyta pan fydd yn emosiynol, yn straen, oherwydd bydd hyn yn brifo'r stumog.
Pan fyddwn yn bwyta ac yn treulio, mae'n well actifadu'r system nerfol is -gymesur, hynny yw, i ymlacio, yna pan fyddwch chi'n gwylio'r ddrama, pryder, gwaith, a dal y ffordd, gallwch chi brifo'r stumog a'r coluddion.
Rydych chi'n gweld pam mae pobl â straen pryder hir -dymor yn dueddol o syndrom cyffro berfeddol, ac mae'r stumog yn dod yn hynod sensitif, sydd oherwydd emosiynau, ac nid yw y bydd gennych chi broblemau stumog os gwnewch chi n't bwyta brecwast, ond rydych chi'n gwneud n'T bwyta pryder a brifo'ch stumog.
Felly, byddwch o ddifrif pan fyddwch chi'n bwyta, cnoi yn araf, tawelwch eich calon, a bydd y stumog yn cael ei atgyweirio'n awtomatig, a bydd cnoi yn llyncu'n araf hefyd yn gwneud eich bwyd yn llai. Gan fwyta fel emosiynol, bwyta oherwydd pryder ac anhapus, mae hefyd yn brifo'r stumog, felly mae clefyd gastroberfeddol ei hun yn perthyn i glefyd emosiynol.
02. Bwyta mwy o fwyd maethlon
Gallwn fwyta mwy o fwydydd sy'n cael eu hatgyweirio ar gyfer y gastroberfeddol a'r coluddion, fel bresych, ac mae lleoedd o'r enw bresych a bresych. Mae'n llawn glutamin, a all helpu i atgyweirio'r gastroberfeddol a'r coluddion. Hanfod
Mae yna Tremella hefyd. Gall polysacaridau Tremella atgyweirio'r stumog a'r coluddion yn dda, a gall Tremella polysacaridau faethu yin gastrig, gwneud yr hylif treulio yn llawnach, helpu treuliad, a lleihau baich gastroberfeddol.
Ychwanegwch fwy o fitaminau
Yn benodol, rhaid inni roi sylw i fwydydd sydd â chynnwys cyfoethog o haearn, fitamin E, a fitamin C, a all helpu i atgyweirio.
Llaethdy
Y peth gorau yw dewis cynnyrch llaeth wedi'i eplesu, fel iogwrt, bod eplesu lactos yn well i'r stumog, a gall amlyncu rhai probiotegau i helpu'r stumog i atgyweirio.
Nid yw bwyd môr pysgod yn dew
Bwyta cig treulio, fel pysgod, peidiwch â bod yn rhy dew, mae bwyd môr a physgod cregyn hefyd yn dda iawn, ac mae wyau hefyd yn ddewisiadau da.
Bwyta llysiau treuliadwy
Er enghraifft, zucchini, doliau, sbigoglys, eggplant, letys, ac ati, felly cyfeirir at y cig a'r llysiau, gallwch ei baru eich hun.
03. Osgoi rhai bwydydd sy'n brifo'r stumog a'r coluddion
Er enghraifft, finegr seidr afal, os oes gan eich stumog wlserau wlser eisoes, mae angen osgoi finegr seidr afal a lemwn, yn enwedig peidiwch ag yfed ar stumog wag, bydd yn achosi difrod eilaidd, a pheidiwch ag yfed coffi ar stumog wag.
Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta llai o ffibr dietegol fel reis brown, gwenith cyflawn, corn a chynnwys ffibr dietegol arall, rydyn ni'n bwyta nwdls reis. Er bod grawn mân yn gwneud i siwgr gwaed amrywio, dylech geisio bod yn garbohydrad yn ôl, bwyta cig yn gyntaf, ac yna bwyta dŵr carbon.
Bwyta blas llai trwm i amddiffyn y sudd treulio
Bwyta llai o farbeciw wedi'i ffrio a blasau trwm o bot poeth. Nid blas trwm pupurau yw ysgogi'r stumog, ond bydd y rhain yn bwyta mwy o'ch hylif treulio, yn brifo'r gastroberfeddol, ac yn achosi'r baich ar y llwybr gastroberfeddol.
Yna os ydw i'n iach, gallaf helpu i ategu'r hylif treulio trwy yfed finegr seidr afal, ond mae gennych boen stumog, ni allwch wneud hyn. Felly, os ydym am fwyta pethau sy'n zhonghe, peidiwch â bwyta cymaint o bethau ysgogol, felly mae'n rhaid i ni hefyd osgoi bwyta gyda llysiau uchel eu bod fel ysgewyll ffa, seleri, cennin, ac ati.
04. Cyflwyno rhai pwyntiau ychwanegol ar gyfer maethu'r stumog
Wrth faethu'r stumog, ceisiwch gyflawni deddfau dietegol, fel chi. Gallwch ei wneud ar 16+8 yn ysgafn, ond ceisio trwsio'r amser. Er enghraifft, gallwch chi fwyta dau neu dri phryd rhwng 9 am a 5 pm, a'i osod i lawr. Peidiwch â rhyddhau'n ormodol.
Os yw'ch stumog yn ddrwg iawn a bod y swyddogaeth dreulio yn wan, yna gallwch ddewis bwyta llai o brydau bwyd.
Peidiwch â gorfwyta gormod, oherwydd bydd hyn yn cynyddu'r siawns o glefyd gastroberfeddol a llid. Mae faint o fwyd oddeutu wyth dwrn bob dydd. Mae ychydig yn llwglyd. gorffwys. Peidiwch ag aros i fyny yn hwyr, ceisiwch beidio ag ysmygu ac yfed.
Yna byddwn yn eich helpu i geisio lleihau braster a maethu'r stumog o'r pedair agwedd ar addasu diet a bywyd.
Amser Post: Chwefror-06-2023