Beth i'w fwyta? sut i fwyta? Gallaf leihau'r gwrtaith a chodi fy stumog eto.
Canfûm fod gan lawer o bobl stumog ddrwg. Dywedais y gallaf yfed paned o goffi du a finegr seidr afal yn fore’r cyfnod lleihau braster. Gadewch i ni fwyta rhai grawn bras. Dywedodd na, ac ni allai dreulio flatulence, felly sut i golli pwysau os nad yw'r stumog yn dda? Yn yr erthygl hon, mae'r stumog a'r golled pwysau wedi'u cerfio'n ddwbl.
01. Bwyta o ddifrif, cnoi yn araf, gwddf ymwybyddiaeth ofalgar deiet
Pwynt cyntaf fy nghalon, mynnwch adborth i mi am fis. Peidiwch â gweithio pan fyddwn yn bwyta, peidiwch â chwarae ffonau symudol, peidiwch â bwyta pan emosiynol, straen, oherwydd bydd hyn yn brifo'r stumog.
Pan fyddwn yn bwyta ac yn treulio, mae'n well actifadu'r system nerfol is-gydymdeimladol, hynny yw, i ymlacio, yna pan fyddwch chi'n gwylio'r ddrama, pryder, gwaith, a dal y ffordd, gallwch chi brifo'r stumog a'r coluddion.
Rydych chi'n gweld pam mae pobl â straen gorbryder hirdymor yn dueddol o gael syndrom cyffro berfeddol, ac mae'r stumog yn dod yn hynod sensitif, a hynny oherwydd emosiynau, ac nid yw'n y bydd gennych broblemau stumog os byddwch yn gwneud hynny.'t bwyta brecwast, ond rydych yn ei wneud n't bwyta pryder a brifo eich stumog.
Felly, byddwch chi'n ddifrifol pan fyddwch chi'n bwyta, yn cnoi'n araf, yn tawelu'ch calon, a bydd y stumog yn cael ei atgyweirio'n awtomatig, a bydd cnoi yn llyncu'n araf hefyd yn gwneud eich bwyd yn llai. Bwyta fel emosiynol, bwyta oherwydd pryder ac anhapus, mae hefyd yn brifo'r stumog, felly mae clefyd gastroberfeddol ei hun yn perthyn i glefyd emosiynol.
02. Bwytewch fwy o fwyd maethlon
Gallwn fwyta mwy o fwydydd sy'n cael eu hatgyweirio ar gyfer y gastroberfeddol a'r coluddion, fel bresych, ac mae lleoedd o'r enw bresych a bresych. Mae'n gyfoethog mewn glutamine, a all helpu i atgyweirio'r gastroberfeddol a'r coluddion. Hanfod
Mae Tremella hefyd. Gall polysacaridau Tremella atgyweirio'r stumog a'r coluddion yn dda, a gall polysacaridau Tremella maethu yin gastrig, gwneud yr hylif treulio yn llawnach, helpu i dreulio, a lleihau'r baich gastroberfeddol.
Ychwanegwch fwy o fitaminau
Yn benodol, rhaid inni roi sylw i fwydydd â chynnwys cyfoethog o haearn, fitamin E, a fitamin C, a all helpu i atgyweirio.
Llaeth
Mae'n well dewis cynnyrch llaeth wedi'i eplesu, fel iogwrt, bod eplesu lactos yn well i'r stumog, a gall amlyncu rhai probiotegau i helpu'r stumog i atgyweirio.
Nid yw bwyd môr pysgod yn fraster
Bwytewch gig treulio, fel pysgod, peidiwch â bod yn rhy frasterog, mae bwyd môr a physgod cregyn hefyd yn dda iawn, ac mae wyau hefyd yn ddewisiadau da.
Bwyta llysiau treuliadwy
Er enghraifft, zucchini, doliau, sbigoglys, eggplant, letys, ac ati, felly cyfeirir at y cig a'r llysiau, gallwch chi ei gydweddu'ch hun.
03. Osgoi rhai bwydydd sy'n brifo'r stumog a'r coluddion
Er enghraifft, finegr seidr afal, os oes gan eich stumog wlserau wlser eisoes, mae angen osgoi finegr seidr afal a lemwn, yn enwedig peidiwch ag yfed ar stumog wag, bydd yn achosi difrod eilaidd, a pheidiwch ag yfed coffi ar stumog wag.
Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta llai o ffibr dietegol fel reis brown, gwenith cyflawn, corn a chynnwys ffibr dietegol arall, rydyn ni'n bwyta nwdls reis. Er bod grawn mân yn gwneud siwgr gwaed yn amrywio, dylech geisio bod yn garbohydrad yn ôl, bwyta cig yn gyntaf, ac yna Bwyta dŵr carbon.
Bwyta llai o flas trwm i amddiffyn y sudd treulio
Bwytewch lai o farbeciw wedi'i ffrio a blasau trwm o bot poeth. Nid blas trwm pupurau yw ysgogi'r stumog, ond bydd y rhain yn bwyta mwy o'ch hylif treulio, yn brifo'r gastroberfeddol, ac yn achosi'r baich ar y llwybr gastroberfeddol.
Yna, os ydw i'n iach, gallaf helpu i ychwanegu at yr hylif treulio trwy yfed finegr seidr afal, ond mae gennych boen stumog, ni allwch wneud hyn. Felly, os ydym am fwyta pethau sy'n Zhonghe, peidiwch â bwyta cymaint o bethau ysgogol, felly mae'n rhaid i ni hefyd osgoi bwyta gyda llysiau sy'n treulio'n uchel fel ysgewyll ffa, seleri, cennin, ac ati.
04. Cyflwynwch rai pwyntiau ychwanegol ar gyfer maethu'r stumog
Wrth faethu'r stumog, ceisiwch gyflawni cyfreithiau dietegol, fel chi. Gallwch chi ei wneud yn 16+8 yn ysgafn, ond ceisiwch drwsio'r amser. Er enghraifft, gallwch chi fwyta dau neu dri phryd rhwng 9 am a 5 pm, a'i osod i lawr. Peidiwch â bod yn rhy rhydd.
Os yw'ch stumog yn ddrwg iawn a'r swyddogaeth dreulio yn wan, yna gallwch ddewis bwyta llai o brydau.
Peidiwch â gorfwyta gormod, oherwydd bydd hyn yn cynyddu'r siawns o glefyd gastroberfeddol a llid. Mae maint y bwyd tua wyth dwrn bob dydd. Mae braidd yn newynog. gorffwys. Peidiwch ag aros ar eich traed yn hwyr, ceisiwch beidio ag ysmygu ac yfed.
Yna byddwn yn eich helpu i geisio lleihau braster a maethu'r stumog o'r pedair agwedd ar addasu diet a bywyd.
Amser post: Chwefror-06-2023