Beth i'w fwyta? sut i fwyta? Gallaf leihau'r gwrtaith a chodi fy stumog eto.
Sylwais fod gan lawer o bobl stumog ddrwg. Dywedais y gallaf yfed cwpan o goffi du a finegr seidr afal yn y bore yn ystod y cyfnod lleihau braster. Gadewch i ni fwyta rhywfaint o rawn bras. Dywedodd na, ac ni allai dreulio gwynt, felly sut i golli pwysau os nad yw'r stumog yn dda? Yn yr erthygl hon, mae'r stumog a cholli pwysau wedi'u cerfio ddwywaith.
01. Bwyta o ddifrif, cnoi'n araf, diet ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer y gwddf
Pwynt cyntaf fy nghalon, mynnwch adborth i mi am fis. Peidiwch â gweithio pan fyddwn yn bwyta, peidiwch â chwarae ar ffonau symudol, peidiwch â bwyta pan fyddwch chi'n emosiynol, dan straen, oherwydd bydd hyn yn brifo'r stumog.
Pan fyddwn yn bwyta ac yn treulio, mae'n well actifadu'r system nerfol is-sympathetig, hynny yw, ymlacio, yna pan fyddwch chi'n gwylio'r ddrama, y pryder, y gwaith, a dal y ffordd, gallwch chi niweidio'r stumog a'r coluddion.
Rydych chi'n gweld pam mae pobl sydd â straen pryder hirdymor yn dueddol o gael syndrom cyffro berfeddol, ac mae'r stumog yn dod yn hynod sensitif, sydd oherwydd emosiynau, ac nid yw'n golygu y bydd gennych chi broblemau stumog os gwnewch chi hynny.'dydych chi ddim yn bwyta brecwast, ond dydych chi ddim yn'pryder bwyta a brifo'ch stumog.
Felly, byddwch o ddifrif pan fyddwch chi'n bwyta, cnoi'n araf, tawelu'ch calon, a bydd y stumog yn cael ei hatgyweirio'n awtomatig, a bydd cnoi'n araf wrth lyncu hefyd yn gwneud eich bwyd yn llai. Mae bwyta fel emosiynol, bwyta oherwydd pryder ac anhapusrwydd, mae hefyd yn brifo'r stumog, felly mae clefyd gastroberfeddol ei hun yn perthyn i glefyd emosiynol.
02. Bwytewch fwy o fwyd maethlon
Gallwn fwyta mwy o fwydydd sy'n cael eu hatgyweirio ar gyfer y gastroberfeddol a'r coluddion, fel bresych, ac mae lleoedd o'r enw bresych a bresych. Mae'n gyfoethog mewn glwtamin, a all helpu i atgyweirio'r gastroberfeddol a'r coluddion. Hanfod
Mae Tremella hefyd. Gall polysacaridau Tremella atgyweirio'r stumog a'r coluddion yn dda, a gall polysacaridau Tremella faethu yin gastrig, gwneud yr hylif treulio yn fwy cyflawn, helpu treuliad, a lleihau baich gastroberfeddol.
Ychwanegwch fwy o fitaminau
Yn benodol, rhaid inni roi sylw i fwydydd sydd â chynnwys cyfoethog o haearn, fitamin E, a fitamin C, a all helpu i atgyweirio.
Llaeth
Mae'n well dewis cynnyrch llaeth wedi'i eplesu, fel iogwrt, gan fod eplesu lactos yn well i'r stumog, a gall amlyncu rhai probiotegau i helpu'r stumog i atgyweirio.
Nid yw pysgod bwyd môr yn fraster
Bwytwch gig treulio, fel pysgod, peidiwch â bod yn rhy frasterog, mae bwyd môr a physgod cregyn hefyd yn dda iawn, ac mae wyau hefyd yn ddewisiadau da.
Bwyta llysiau treuliadwy
Er enghraifft, zucchini, doliau, sbigoglys, eggplant, letys, ac ati, felly mae'r cig a'r llysiau wedi'u cyfeirio, gallwch chi ei baru eich hun.
03. Osgowch rai bwydydd sy'n brifo'r stumog a'r coluddion
Er enghraifft, finegr seidr afal, os oes wlserau ar eich stumog eisoes, mae angen osgoi finegr seidr afal a lemwn, yn enwedig peidiwch ag yfed ar stumog wag, bydd yn achosi niwed eilaidd, a pheidiwch ag yfed coffi ar stumog wag.
Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta llai o ffibr dietegol fel reis brown, gwenith cyflawn, corn a chynnwys ffibr dietegol arall, rydym yn bwyta nwdls reis. Er bod grawn mân yn gwneud i siwgr gwaed amrywio, dylech geisio bod yn ôl mewn carbohydradau, bwyta cig yn gyntaf, ac yna bwyta dŵr carbon.
Bwyta llai o flas trwm i amddiffyn y sudd treulio
Bwytewch lai o farbeciw wedi'i ffrio a blasau trwm pot poeth. Nid blas trwm pupurau sy'n ysgogi'r stumog, ond bydd y rhain yn defnyddio mwy o'ch hylif treulio, yn brifo'r llwybr gastroberfeddol, ac yn achosi'r baich ar y llwybr gastroberfeddol.
Yna os ydw i'n iach, gallaf helpu i ychwanegu at yr hylif treulio trwy yfed finegr seidr afal, ond os oes gennych chi boen stumog, ni allwch chi wneud hyn. Felly, os ydym am fwyta pethau sy'n Zhonghe, peidiwch â bwyta cymaint o bethau ysgogol, felly rhaid i ni hefyd osgoi bwyta gyda llysiau sy'n treulio'n uchel fel ysgewyll ffa, seleri, cennin, ac ati.
04. Cyflwynwch rai pwyntiau ychwanegol ar gyfer maethu'r stumog
Wrth faethu'r stumog, ceisiwch gyflawni deddfau dietegol, fel chi. Gallwch ei wneud yn ysgafn ar 16+8, ond ceisiwch bennu'r amser. Er enghraifft, gallwch fwyta dau neu dri phryd rhwng 9 y bore a 5 y prynhawn, a'i osod i lawr. Peidiwch â gor-ryddhau'n ormodol.
Os yw eich stumog yn ddrwg iawn a'r swyddogaeth dreulio yn wan, yna gallwch ddewis bwyta llai o brydau bwyd.
Peidiwch â gorfwyta gormod, oherwydd bydd hyn yn cynyddu'r siawns o glefyd gastroberfeddol a llid. Mae faint o fwyd sydd ei angen tua wyth dwrn bob dydd. Mae'n teimlo'n llwglyd. Gorffwyswch. Peidiwch ag aros i fyny'n hwyr, ceisiwch beidio ag ysmygu ac yfed.
Yna byddwn yn eich helpu i geisio lleihau braster a maethu'r stumog o'r pedwar agwedd ar addasu diet a bywyd.
Amser postio: Chwefror-06-2023